۵ راه تضمینی برای کاهش چربی شکم :: نمونه سوالات اصلی آیین نامه

نمونه سوالات اصلی آیین نامه

نمونه سوالات اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی

۵ راه تضمینی برای کاهش چربی شکم

اشتراك اين پست در تلگرام


چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می‌شود؛ لذا این کار به راحتی می‌تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود.

 به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می‌تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می‌تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری‌ها باشد.

۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می‌تواند سبب طولانی‌تر شدن عمر یک فرد شود.

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می‌شود؛ لذا این کار به راحتی می‌تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود. اگر دور شکم در مردان بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (۸۸ سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می‌شود.

اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.

در این مقاله ۵ روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد:

شکر نخورید و از نوشیدنی‌هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزید...

مطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده اند. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می‌باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می‌کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می‌شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می‌تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است. افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می‌گردد.

شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست. کالری مایعات همانند کالری جامدات “توسط مغز” ثبت نمی‌شود لذا وقتی نوشیدنی‌های شیرین دارای شکر فراوان را می‌نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.

خوردن پروتئین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکم

پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند که این ماده غذایی به کاهش ۶۰ درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا ۸۰-۱۰۰ کالری و مصرف ۴۴۱ کالری کمتر در روز کمک می‌کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید موثر‌ترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

پروتئین نه تنها می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه می‌تواند به شما کمک می‌کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.

یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتئین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می‌باشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات‌های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه‌ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می‌کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروتئین موثر پروتئینی است که چیزی در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری داشته باشد؛ و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتئین مصرفی، مد نظر قرار گیرد؛ بنابراین بهتر است تا مصرف غذا‌های پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذا‌های دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید...

محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.

این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است. وقتی مردم، مصرف غذا‌های کربوهیدرات دار را کاهش می‌دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می‌شود.

بیش از ۲۰ آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده اند نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر رژیم‌های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می‌شوند.

این امر حتی زمانی که گروه‌های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می‌خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه‌های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می‌باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می‌شوند که سبب می‌گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.

غذا‌های غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخورید

بیشتر فیبر‌های موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می‌باشند. اغلب ادعا می‌شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبر‌ها دارای عملکرد یکسانی نیستند.

به نظر می‌رسد که بیشتر، فیبر‌های محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می‌گذارند. این فیبر‌ها با آب ترکیب می‌شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می‌کنند که در روده جای می‌گیرد.. این ژل می‌تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.

نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است. اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصد کالری مصرفی و کاهش وزن ۴.۵ کیلوگرم در طی ۴ ماه مرتبط می‌باشد.

ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر است

ورزش به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری‌ها انجام دهید. مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می‌آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می‌توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.

با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی‌کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.

در مطالعه‌ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، ۶ هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت؛ بنابراین، تنها ورزش‌های مداوم و تمرینات دائمی می‌توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.

منبع: مجله سلامت

انتهای پیام/



urlme.ir



نرم افزار استخراج ایمیل

نرم افزار کامنت وردپرس
۰
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی || نمونه سوالات بیسوادی || نمونه سوالات اصلی آیین نامه
کسب درامد فروتل
طراح قالب : عرفان قدرت گرفته از بلاگ بیان - سوالات آیین نامه - درج آگهی




,آزمون های اصلی آیین نامه ,​آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ایرانیان ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96 + فنی,ازمون ایین نامه اصلی سال 96 با جواب سوال آیین نامه ,ازمون ایین نامه اصلی سال 96 با جواب ,دانلود جدیدترین نمونه سوالات آزمون آیین نامه اصلی سال ۹۶ با جواب,"آزمون" آنلاین آیین نامه راهنمایی و "رانندگی" جدید تست رايگان ,"آزمون" آنلاین آیین نامه راهنمایی و "رانندگی" جدید ,نمونه سوال آیین نامه رایگان نمونه سوال فنی آیین ,نمونه سوال آیین نامه رایگان آزمون آنلاین آیین نامه کاملا رایگان,نمونه سوالات آیین نامه اصلی با جواب ,نمونه سوال آیین نامه با جواب ,بهترین نمونه سوالات آیین نامه رانندگی با تضمین قبولی قطعی,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال ۹۶ ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 96 ,دی لایت ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی ۹۵ ,​آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی مقدماتی، اصلی و فنی 1396,دانلود سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی به همراه سوالات آزمون ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوالات آیین‌نامه راهنمایی و رانندگی ,فروش فایل clocktypistنمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و ,آزمون آنلاین آیین نامه ,درایورشو سوالات و آزمون آیین نامه ,آزمون‌ آیین نامه و آموزش رانندگی 96 ,آزمون‌ آیین نامه و آموزش رانندگی 96 - دانلود ,کوئیز آنلاین – آزمون آنلاین آیین نامه راهنمایی و رانندگی , آزمون آنلاین نظام ,دانلود نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی + دانلود رایگان,الف ,دانلود برنامه آزمون آیین نامه رانندگیقبولی100% Azmon Aeenname ,آزمون آیین نامه ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب آموزش آنلاین ,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96+سوالات فنی,خرید آنلاین ,خرید آنلاین - سامانه آموزش آنلاین رانندگی ,دانلود پروژه و مقالات آماده,دانلود نمونه سوالات اصلي آيين نامه ي راهنمايي و رانندگي 95 با جواب,سوالات آیین نامه رانندگی۹۶ ,نمونه سوال آیین نامه,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی موتورسیکلت,نمونه سوال ,جدیدترین نمونه سوالات ایین نامه راهنمایی ورانندگی سال96,دانلود كليه نمونه سوالات آيين نامه راهنمايي و رانندگي 96,بسته سوالات آیین نامه 96 آزمون اصلی + قبولی تضمینی,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب +سوالات فنی جدید ,نرم افزار جامع آموزش و آزمون آنلاین آیین نامه رانندگی تصدیق,100 آزمون رانندگیتستی ,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود رایگان سوالات و پاسخ هاي آئين نامه رانندگي داک کده ,دانلود رایگان سوالات و پاسخ هاي آئين نامه رانندگي ,دانلود رایگان نمونه سوالات اصلی آیین نامه 96,نمونه سوالات آزمون فنی آیین ,360 سوال آزمون اصلي آيين نامه رنندگي و اخذ گواهينامه ,آزمون راهنمايي و رانندگي 96 جديد on the App Store ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,سوالات جدید ایین نامه ,دانلود 804 نمونه سوال آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نواي زندگي ,سوالات رايگان ازمون آيين نامه اصلي 95,دانلود مجموعه تست و نمونه سوالات آزمون آيين نامه رانندگي ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 95 ,دانلود رایگان کتابچه نمونه سوالات دانشگاه پیام نور با پاسخ تستی و ,نمونه سوال آیین نامه اصلی گواهینامه راهنمایی رانندگی ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,کاملترین نمونه سوالات اصلي آيين نامه ي راهنمايي و رانندگيفروشگاه 98 ,بسته ی طلایی نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96,660 سوال تستي آزمون اصلي آيين نامه رانندگي+دانلود ,آیین نامه رانندگی ,امتحان آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,سوالات آیین نامه – آزمون برای رانندگی,دانلود نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی جدید و کامل ,آزمون آنلاین آیین نامه راهنمایی و رانندگی رایگان ,اولین مرتبه در آزمون آیین‌نامه رانندگی قبول شوید ,نمونه سوالات آئین نامه آزمون راهنمایی رانندگی رایگان,سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 95 ,آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلودجدیدترین نمونه سوالات آیین نامه رانندگی سال1396,مجتمع آموزش رانندگی فراپیک ,دانلود رایگان نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه رانندگی 1395 ,آموزشگاه رانندگی آسمان آبی ,سوالات کمک های اولیه آیین نامه راهنمایی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 95,رانندگي در شب ,نمونه سوالات با جواب برای امتحان آیین نامه رانندگی ,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,کاملترین نمونه سوالات اصلي آيين نامه ي راهنمايي و رانندگي موجود در ,[PDF]PDF نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,کانال تلگرام آموزش رایگان آیین نامه رانندگی و آشنایی با نمونه سوالات ,گزینه ها جدیدترین آزمون آنلاین استخدامی مدارس دانشگاهی کنکور و ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 96دنیای فایل های دانلودی,دانلود نرم افزار آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,مهاجرسرا ,دانلود رایگان نمونه سوالات جدید آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96 ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 95 ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 95 - عروسانه ,[PDF]دفترچه راهنمای رانندگی ,کنکور,دانشگاه ارومیه Home,وزارت فرهنگ وارشاد اسلامی,دانلود جزوه نمونه سوالات میانترم درس معادلات دیفرانسیل ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب 96 ,نمونه سوالات آزمون گواهینامه رانندگی جدید سال 96 ,استخدام قوه قضاییه در سال 96 آمادگی برای آزمون ,اسکودا ,فرصت مطالعاتی صنعتی به اساتید دانشگاهی اختصاص یافت ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی ۹۵ ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96 + فنی,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه همراه با پاسخ ,دانلود جدیدترین نمونه سوالات آزمون آیین نامه اصلی سال ۹۶ با جواب,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96 ,نمونه سوال آیین نامه با جواب ,دانلود نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی + دانلود رایگان,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب +سوالات فنی جدید ,​آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ایرانیان ,نمونه سوال آیین نامه رایگان آزمون آنلاین آیین نامه کاملا رایگان,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال ۹۶ ,"آزمون" آنلاین آیین نامه راهنمایی و "رانندگی" جدید تست رايگان ,"آزمون" آنلاین آیین نامه راهنمایی و "رانندگی" جدید ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی موتورسیکلت,نمونه سوال ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی ۹۵ ,نمونه سوالات آیین‌نامه راهنمایی و رانندگی ,آپارات ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96+سوالات فنی,سوالات کامل آیین نامه رانندگی 95 سوالات رایگان آیین نامه راهنمایی و ,دانلود نمونه سوالات آئین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود نمونه سوالات اصلي آيين نامه ي راهنمايي و رانندگي 95 با جواب,دانلود برنامه آزمون آیین نامه رانندگیقبولی100% Azmon Aeenname ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه رانندگی ,دانلود كليه نمونه سوالات آيين نامه راهنمايي و رانندگي 96,​آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی مقدماتی، اصلی و فنی 1396,دانلود رايگان نمونه سوالات آيين نامه راهنمايي و رانندگي ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب ,سوالات آیین نامه رانندگی سال 1396 – دانلود رایگان,آپ فارسی appfarsi دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی,دانلود رایگان نمونه سوالات اصلی آیین نامه 96,نمونه سوالات آزمون فنی آیین ,نواي زندگي ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 1396 ,آزمون آیین نامه اصلی و فنی 96 ,آزمون آیین نامه اصلی و فنی 96 - دانلود ,آزمون آیین نامه رانندگیقبولی ۱۰۰٪ ,آزمون آیین نامه رانندگیقبولی ۱۰۰٪ - دانلود ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی بی سوادی,کوئیز آنلاین – آزمون آنلاین آیین نامه راهنمایی و رانندگی , آزمون آنلاین نظام ,آیین نامه راهنمایی و رانندگی,دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی,دانلود پروژه و مقالات آماده,خرید آنلاین ,خرید آنلاین - سامانه آموزش آنلاین رانندگی ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی,آزمون راهنمايي و رانندگي 96 جديد on the App Store ,ayinnameh ,جدیدترین نمونه سوالات ایین نامه راهنمایی ورانندگی سال96,دانلود بسته آموزشي و نمونه سوالات آزمون آئین نامه راهنمایی و رانندگیكد ,دانلود سوالات پرتکرار آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی به طور رایگان ,آزمون آیین نامه ,دانلود نرم افزار آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,سوالات بخش فنی کتاب جدید ایین نامه راهنمایی رانندگی 95 +دانلود ,دانلود رایگان نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه رانندگی 1395 ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 96دنیای فایل های دانلودی,دانلود کلیپ جدید نمونه سوالات رایگان آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96,نرم افزار آزمون آيين نامه راهنمايی و رانندگی ,دی لایت ,100 آزمون رانندگیتستی ,آیین نامه راهنمایی و رانندگی آزمون ,آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوال آیین نامه اصلی گواهینامه راهنمایی رانندگی ,دانلود 804 نمونه سوال آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی رانندگی,دانلود مجموعه تست و نمونه سوالات آزمون آيين نامه رانندگي ,نمونه سوالات آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,آزمون آنلاین آیین نامه ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 96,کانال تلگرام آموزش و دانلود رایگان نمونه سوالات آیین نامه ی راهنمایی و ,سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی,دانلود رایگان کتابچه نمونه سوالات دانشگاه پیام نور با پاسخ تستی و ,دانلود نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی جدید و کامل ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی - . فروشگاه آوا گرمی.,آموزشگاه رانندگی کوثر کویر کرمان ,نرم افزار جامع آموزش و آزمون آنلاین آیین نامه رانندگی تصدیق,لبخند بزن ,آئین نامه راهنمایی و رانندگی بر روی گوشی همراه + دانلـــود,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی با پاسخنامه سال 95,آیین نامه رانندگی ,مهاجرسرا ,[PDF]PDF نمونه سوالات کامل آیین نامه راهنمایی رانندگی 95 ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال ۹۵ ,نمونه سوالات آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,الف ,دانلود رایگان نمونه سوالات راهنمایی و رانندگی ,درایورشو سوالات و آزمون آیین نامه ,سوالات رايگان ازمون آيين نامه اصلي 95,نمونه سوالات آيین نامه راهنمایی و رانندگی با جواب ,دانلود 300 نمونه سوال آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی ,دانلود نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی رایگان ,360 سوال آزمون اصلي آيين نامه رنندگي و اخذ گواهينامه ,دانلود نرم افزار آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی,درس کده ,نمونه سوالات با جواب برای امتحان آیین نامه رانندگی ,کاملترین نمونه سوالات اصلی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی و داخل شهری + ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی بیسوادی ,نمونه سوالات آیین نامه راهنمایی و رانندگی سال 97 ,کانال تلگرام آموزش رایگان آیین نامه رانندگی و آشنایی با نمونه سوالات ,[PDF]دفترچه راهنمای رانندگی ,دانلود رایگان نمونه سوالات جدید آزمون اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 96 ,