نمونه سوالات اصلی آیین نامه

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می‌شود؛ لذا این کار به راحتی می‌تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود.

 به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می‌تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می‌تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری‌ها باشد.

در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می‌تواند سبب طولانی‌تر شدن عمر یک فرد شود.

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می‌شود؛ لذا این کار به راحتی می‌تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود. اگر دور شکم در مردان بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (۸۸ سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می‌شود.

اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.

در این مقاله ۵ روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد:

شکر نخورید و از نوشیدنی‌هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزید...

مطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده اند. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می‌باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می‌کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می‌شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می‌تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است. افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می‌گردد.

شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست. کالری مایعات همانند کالری جامدات “توسط مغز” ثبت نمی‌شود لذا وقتی نوشیدنی‌های شیرین دارای شکر فراوان را می‌نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.

خوردن پروتئین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکم

پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند که این ماده غذایی به کاهش ۶۰ درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا ۸۰-۱۰۰ کالری و مصرف ۴۴۱ کالری کمتر در روز کمک می‌کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید موثر‌ترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

پروتئین نه تنها می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه می‌تواند به شما کمک می‌کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.

یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتئین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می‌باشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات‌های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه‌ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می‌کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروتئین موثر پروتئینی است که چیزی در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری داشته باشد؛ و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتئین مصرفی، مد نظر قرار گیرد؛ بنابراین بهتر است تا مصرف غذا‌های پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذا‌های دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید...

محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.

این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است. وقتی مردم، مصرف غذا‌های کربوهیدرات دار را کاهش می‌دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می‌شود.

بیش از ۲۰ آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده اند نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر رژیم‌های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می‌شوند.

این امر حتی زمانی که گروه‌های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می‌خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه‌های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می‌باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می‌شوند که سبب می‌گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.

غذا‌های غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخورید

بیشتر فیبر‌های موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می‌باشند. اغلب ادعا می‌شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبر‌ها دارای عملکرد یکسانی نیستند.

به نظر می‌رسد که بیشتر، فیبر‌های محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می‌گذارند. این فیبر‌ها با آب ترکیب می‌شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می‌کنند که در روده جای می‌گیرد.. این ژل می‌تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.

نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است. اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصد کالری مصرفی و کاهش وزن ۴.۵ کیلوگرم در طی ۴ ماه مرتبط می‌باشد.

ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر است

ورزش به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری‌ها انجام دهید. مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می‌آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می‌توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.

با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی‌کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.

در مطالعه‌ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، ۶ هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت؛ بنابراین، تنها ورزش‌های مداوم و تمرینات دائمی می‌توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.

منبع: مجله سلامت

انتهای پیام/

عضو هیات عامل سازمان راهداری و حمل‌و نقل جاده‌ای خبر داد که تا دو ما آینده با اجرای سیستم پیمایش، سواری‌های عمومی بین‌شهری و وانت‌های برون‌شهری بر اساس پیماش سهمیه واقعی را دریافت می‌کنند.

به گزارش  گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، «مهران قربانی» روز یکشنبه گفت: سهمیه وانت‌های برون شهری که معمولا جزو گروه پرمصرف و مشغول حمل کالا هستند ۳۰۰ لیتر تعیین شده است، اما با اجرای قانون پیمایش امکان اضافه شدن سهمیه آن‌ها وجود دارد.

وی گفت: برای وانت‌های دوگانه سوز نیز این سهمیه ۱۲۰ لیتر در هرماه است.

معاون سازمان راهداری و حملو نقل جاده‌ای توضیح داد: از طریق اجرای سیستم پیمایش اعداد واقعی مصرف سوخت وانت بار‌ها به دست می‌آید و اختصاص سهمیه بنزین آن‌ها واقعی‌تر خواهد شد.

قربانی گفت: بر اساس مصوبه سازمان راهداری مطابق پیماش انجام شده و بر اساس بارنامه‌های صادره امکان افزایش سهمیه ماهانه وانت بار‌ها وجود دارد.

وی گفت: در بخش مسافری نیزبرای سواری‌های عمومی بین شهری ۷۵۰ لیتر بنزین ماهانه درنظر گرفته شده است و برای دوگانه سوز‌ها ۴۵۰ لیتر به صورت ماهانه شارژ خواهد شد.

عضو هیات عامل سازمان راهداری و حمل و نقل جاده‌ای، خبر داد: در ۲ ماه آینده با مشارکت کانون سراسری سواری‌های کرایه موضوع پیماش را به مرحله اجرا درمی آوریم تا به رانندگانی که عملکرد بیشتری دارد کمک کنیم و پاسخگوی نیاز‌های آن‌ها باشیم.

قربانی اضافه کرد: سازمان راهداری پیش‌تر در بخش شناسایی واقعی رانندگان برای اختصاص سهمیه لاستیک و بیمه تکمیلی از سیستم پیمایش استفاده کرده بود و تصمیم دارد در بخش سهمیه بندی بنزین نیزاز این روش استفاده کند.

وی توضیح داد: اگر خودرویی از ناوگان سواری کرایه واقعاً پیمایش داشته باشد و مسافر جابه‌جا کند و نیاز به سوخت بیشتری داشته باشد، متناسب با این پیمایش سوخت بیشتری هم به آن اختصاص می‌یابد.

معاون حمل‌و نقل سازمان راهداری خبر داد که سهمیه فوق از ابتدای آذرماه با احتساب یک هفته پایانی آبان‌ماه در کارت‌های سوخت خودرو‌ها اعمال خواهد شد.

منبع: ایرنا

انتهای پیام/

دبیر شورای عالی هماهنگی ترافیک شهر‌های کشور درباره سهمیه بندی بنزین سرویس مدارس و آژانس‌ها توضیحاتی داد.

به گزارش گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، پوریا محمدیان دبیر شورای عالی هماهنگی ترافیک شهر‌های کشور در خصوص سهمیه سوخت تاکسی‌های درون شهری اظهار کرد: با توجه به برنامه‌ریزی‌هایی که انجام گرفت و تجربه‌ای که از پروژه قبلی اجرای طرح سهمیه‌بندی بنزین در کشور داشتیم، سهم تاکسی‌های تک سوز ۴۰۰ لیتر در ماه تعیین شد.

وی با بیان اینکه بیش از ۹۰ درصد ناوگان تاکسی کشور دوگانه سوز است، ادامه داد: برای تاکسی‌های دوگانه‌سوز ۲۰۰ لیتر در نظر گرفته شد که با توجه به تغییراتی که دیروز انجام شد این مبلغ به ۲۵۰ لیتر در ماه برای تاکسی‌های دوگانه سوز تغییر کرد.

دبیر شورای عالی هماهنگی ترافیک شهر‌های کشور درباره سهمیه سوخت ون افزود: با توجه به اینکه مصرف این خودرو‌ها بیشتر از تاکسی‌های تک سوز است، برای آن‌ها ۶۰۰ لیتر در ماه سهمیه تعیین شده است.

وی در خصوص آژانس‌ها نیز گفت: برای آژانس‌های تاکسی تلفنی، سهمیه‌ای که در نظر گرفتیم شامل ۲۰۰ لیتر برای تاکسی‌های تلفنی بنزینی و ۱۲۰ لیتر در ماه برای تاکسی‌های تلفنی گازسوز است.

محمدیان با اشاره به سهمیه سوخت تاکسی‌های اینترنتی بیان کرد: در صورتی که راننده این تاکسی‌ها بیش از ۲۰۰ کیلومتر در ماه رانندگی کرده باشد، مابه التفاوت آن تا سقف ۳۰۰ لیتر در ماه، سهمیه بنزین پیش‌بینی شده است.

دبیر شورای عالی هماهنگی ترافیک شهر‌های کشور در خصوص سهمیه سوخت وانت‌بار‌ها و موتورسیکلت‌ها اظهار کرد: سهمیه سوخت وانت‌های پرمصرف بنزینی ۳۰۰ لیتر، دوگانه‌سوز ۱۲۰ لیتر و سهمیه سوخت وانت‌های کم مصرف بنزینی ۲۰۰ لیتر و دوگانه سوز ۶۰ لیتر در ماه پیش‌بینی شده است. ضمن اینکه سهمیه موتورسیکلت در هر ماه ۲۵ لیتر در نظر گرفته شده است.

وی در خصوص سهمیه سرویس مدارس نیز گفت: سرویس‌های مدارس در قالب سامانه سپند (ناوگان پایش حمل و نقل دانش‌آموزی) ساماندهی می‌شود و جابجایی مسافر که دانش‌آموز است، انجام می‌دهد و در نتیجه مشمول سهمیه سوخت قرار می‌گیرد.

محمدیان با بیان اینکه در گذشته سرویس مدارس جزو سهمیه‌بگیر‌های بنزین نبود، تصریح کرد: بر این اساس برای سرویس‌های مدارس ۱۲۰ لیتر در ماه سهمیه بنزین در نظر گرفته شده است.

گفتنی است؛ محسن حاجی‌میرزایی وزیر آموزش و پرورش نیز اعلام کرد: با هماهنگی به عمل آمده، سهمیه سوخت مورد نیاز سرویس مدارس تأمین خواهد شد.

وی افزود: این سهمیه پس از ثبت‌نام تمام سرویس‌ها و بررسی میزان مورد نیاز از روز اجرای سهمیه‌بندی یعنی ۲۴ آبان جاری محاسبه و اعمال خواهد شد.

انتهای پیام/

با راه اندازی سیستم استفاده از کارت سوخت، تعیین رمز مورد نظر برای این کارت‌ها بسیار حائز اهمیت است.

به گزارش خبرنگار اقتصاد و انرژی گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، با راه اندازی سیستم سهمیه بندی و الزام سوخت گیری با کارت سوخت از روزهای گذشته، جایگاه کارت سوخت برای رانندگان ویژه و با اهمیت شده است، همچنین شرکت پخش فرآورده های نفتی نیز برای کاهش میزان تخلفات و دسترسی به سهمیه هر یک رانندگان برای کارت های سوخت از همان سال های ابتدای اجرایی سهمیه بندی و استفاده از کارت سوخت، رمزهای ویژه ای را تعبیه کرده است.

با آغاز مجدد استفاده از این کارت ها، شرکت پخش فرآورده های نفتی ایران برای سهولت در استفاده از این کارت ها چهار رقم پایانی کارت ملی رانندگان خودرو را به عنوان رمز کارت آن ها در نظر گرفت. اما این رمز برای کلاهبرداری ها سیستمی قابل دسترس تر است بنابراین، این شرکت در اطلاعیه روز گذشته پایان آذر امسال را آخرین مهلت استفاده از چهار رقم آخر کارت های سوخت اعلام کرد.

این شرکت طی اطلاعیه شماره چهار خود اعلام کرد: چهار رقم آخر کد ملی تا پایان آذر امسال به عنوان پیش فرض رمز کارت سوخت فعال است.

در متن این اطلاعیه آمده است: «پیرو اطلاعیه شماره ۱۰ پیش از اجرای طرح سهمیه‌بندی این شرکت، به اطلاع تمامی هموطنان عزیز می‌رساند، از امروز (شنبه، ۲۵ آبان) تا پایان روز سی‌ام آذر، چهار رقم آخر سمت راست کد ملی شخصی که نام او در پشت کارت سوخت درج شده است، به عنوان رمز کارت سوخت شخصی، علاوه بر رمز جاری کارت سوخت معتبر است».

در نتیجه ممکن است این سردرگمی برای رانندگان به وجود بیاید، برای تغییر رمز کارت سوخت خود به کجا باید مراجعه کنند. شرکت پخش فرآورده های نفتی به منظور راه اندازی سیستم تغییر رمز کارت سوخت تعدادی از مراکز استان ها را به شرح زیر معرفی کرده است؛

آدرس نواحی رمزگشایی کارت سوخت در کلانشهر تهران

آدرس نواحی رمزگشایی کارت سوخت درکلانشهر اصفهان

بیشتر بخوانید: چگونه کارت سوخت المثنی بگیریم؟

آدرس نواحی رمزگشایی کارت سوخت درکلانشهر فارس